3 fbw

21 lutego 2014 DNT Wieczorne rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac72ded313f4529a169ba05a2a1ac58.png 22 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb [...]

Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

25.04.17 - Wtorek - DNT Trasa.... Szama 1. Indyk, ryż, kapusta zasmażana. + Jogobella. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, sałata, polędwica dojrzewająca. + Serek Wiejski. BTW - 170/80/190 /SFD/2017/4/27/d87fb8a2593e49789fb9ab64ffe817ec.jpg 26.04.17 - Środa - DT Standardowo po pracy mała kimka a później na treningi. Kumpel [...]

11.06.17 - Niedziela - DNT Trasa.. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, szynka swojska, krakowska, pomidor, sałata, szczypior. BTW - 180/90/180 /SFD/2017/6/13/586358e49f3d4ef59688bd7781706e68.jpg 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł [...]

30.07.17 - Niedziela - DNT Trasa.. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Rosół z makaronem. Kurczak, ryż, mizeria. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki z chia, Almette, kiełbasa Lisiecka. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 230/95/280 /SFD/2017/8/1/32163f91bd8f442ab5bef045771de54d.jpg 31.07.17 - Poniedziałek - DT Meeegaaa skwar! [...]

06.08.17 - Niedziela -DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr. BTW - 180/90/230 Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka. [...]

3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.

[...] to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie konkretnie to ci wyjasnie, odpowiem. Ale do tego co napisales to jak masa czy rzezba to takie fbw jak jest zawsze polecane mija sie z celem. Za duzo zbednego machania, a konkretne cwiczenia sa olane zbyt mala iloscia seri, wszystko skupia sie na bezwartosciowych [...]

Dzieki za pomoc FBW rozruchowe 2 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 60x8 3. Ściaganie drazka wyciagu gornego 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A Uginanie sztangi lamanej 4B Francuz lezac 20x10 x3 5A Wznos sztangi wzdluz tulowia 5B. Plank 30x15 30x15 30s, 30s Zmieniony przez - szaunima w [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz ruszyć na masie i na sile, 4-5 ćwiczeń max, gdzie ujmij podstawy (siady, ciągi i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal [...]

SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]

Co Ty w ogóle za bzdury piszesz? "sielanka"... Sam trening z dupy ułożyłeś, a tu masz konkret trening i jeszcze narzekasz? Rozkład jest dobry, a poza tym chciałeś "coś extra" to masz albo sprobuj HST lub FBW

Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.

Robiłem 3 miesiące FBW. Chciałbym Kilka kilo jeszcze zrzucić ~5kg. Następnie zbudować masę. Czy przechodzić na split + aeroby czy fbw + aeroby ?

Po tym, jak przeczytałem słowa Bryana Hancocka, który twierdzi, że mięsień do bodźca anabolicznego potrzebuje 3-4 serie, a później następuje już tylko spalanie kalorii zaciekawiła mnie kwestia planów FBW, HST itp. gdzie jedną partię mięśnia trenujemy dosyć często. Dobrze zdaję sobie sprawę z tego, że przy większym rozwinięciu mięśnia trzeba użyć [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

Kinga - wtedy odstawiłam na ponad 2 tygodnie i woda nie zeszła, więc to wina jabłczana nie było, ale mniejsza o to. Dziś o dziwo zrobiłam trening z kawą...(bez mleka %-) ) i ładnie progres i moc była,także...to już czas by się pooczyszczać :-D Tylko pytanie, czy tak jak Tomek napisał, mogę wrócić do BCCA? 5g przed, 5g po treningu? Czy w innej [...]

Trening 3 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min) , wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt)-czyli analogicznie jak zazwyczaj II fsq 1. 70x8 http://www.youtube.com/watch?v=XF5XM29AY3I 2. 80x6 3. 85x4 http://www.youtube.com/watch?v=91SlVh4k1tk III Wl [...]